s 4

wklejka nr 1: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

no dokladnie, zapodaj ankiete <info o sobie> edit: juz wklejam ci przekopiuj i wypelnij " 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat solo 10 tygodni 8. TRENING: 4x w tygodniu: Klatka + biceps /// nogi /// barki + triceps // plecy + tył barków + [...]

1000 ui 4000 tys zł? to starczy na branie 4 ui dziennie przez ponad 200 dni?? myslalem ze drozej wychodzi to sorki za odswiezenie ale temat ciekawy Zmieniony przez - actiVe w dniu 2013-09-07 17:27:59

Ah o tym miksie estrów deki: 50 mg nandrolone propionate 50 mg nandrolone phenylpropionate 75 mg nandrolone laurate 75 mg nandrolone decanoate ? No to moim zdaniem takie miksy też są bez sensu, lepiej bić jeden estr bo wtedy mozna utrzymywać równe stezenie, najlepiej jakiś o czasie półtrwania dłuższym niż 4-5 bo mozna uzyskac ładny [...]

Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam [...]

Poprawiona dieta: 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 20g, 1 jajko całe b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż [...]

Czyli tak : Pure Whey Isolate 95 Thermo Stim po 4 tygodniach zamienic na Man Scorch Vitamin Multiple Sport Anti Ox Power Blend Hi-Tec Nutrition BCAA Gold Omega 3 Leuceina Carbo Plus do tego coś dorzucił bym w 4 tygodniu przedtreningówke pytanie jaką ? Mesomorpha , Universala czy coś inego polecacie ? Zmieniony przez - efta4 w dniu 2014-03-18 [...]

zawsze możesz kupic inną, nawet i formę, tylko po co tak kombinować. dokup poprostu wiecej tej. chyba, że chcesz zrobić rzeczywiście cykl mieszany na wiecej niz jednej formie kreatyny to także ok- z tym, ze musisz podejśc do tego mniej chaotycznie. np. planujesz 4 tyg. na mono a kolejne 4 na innej- choćby dla sprawdzenia czy [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 121 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teście, tren, wino, meta, ph, anapalon, clen. (zazwyczaj dluższe cykle) 8.TRENING: siłowo masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP [...]

Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]

z Activlabu mialem do czynienia z chyba bezkonkurencyjnym BCAA XTRA i to jest zdecydowanie numer jeden - polaczenie glutaminy i wysokich ilosci BCAA w odpowiednim stosunku miazdzy konkurencje zarowno pod wzgledem ekonomicznym jak i walorowym. Drugim produktem byl Crea Shot i tutaj tez mile zaskoczenie, bo produkt w zupelnosci spelnil moje [...]

Ja bym chciał, żeby Fedor zaskoczył wszystkich i wydał komunikat: "You know Brock... I don't have to prove anything to anybody. Certainly not to somebody with 4-1 record. If YOU want to prove yourself, then come and get me (you pussy bitch )" Jakby to co w nawiasie się liczyło, to Lesnar by rozwalił kolejne drzwi :P Zmieniony przez - [...]

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Jak na mój gust plan wrecz beznadziejny ze wzgledu na ilosc cwiczen (11). Jak Ty sobie wyobrazasz zrobienie treningu na poziomie 80 % maxa 3x5 serii roboczych dolaczajac do tego serie rozgrzewkowe i gore lacznie z nogami }:-( Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z [...]

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało... A więc: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone [...]

https://i.imgur.com/EDaIrEt.jpg UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Robertem Whittakerem a Kelvinem Gastelumem. W walce co-main event w wadze lekkiej [...]

Mam tylko jeszcze pytanie do niektórych ćwiczeń- Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)- bez znaczenia czy na barkach, czy z przodu? 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to [...]